我每天晚上做瑜伽拉伸20分钟，猫牛式+下犬式各做4组，每组保持30秒。三个月后肩颈痛消失了，睡眠深度增加，体重稳定在65kg。注意动作别勉强，呼吸要均匀，垫子防滑。腰椎间盘突出的人先咨询教练，热身充分再开始。

索尼WH-1000XM5耳机三月降到2399元。第三季度索尼头戴耳机份额全球第一。降噪在飞机上能挡住90%噪音，30小时续航够用。昨天我在地铁试了下，通话清晰度高，就是App连蓝牙偶尔慢。音质低频够劲，高频解析也不错，适合每天通勤听播客。