我试了晨跑加冥想，早上跑步20分钟后坐姿冥想10分钟，呼吸4秒吸4秒呼。结合每天喝绿茶300ml。坚持1个月，焦虑评分从高到低，体重稳在理想值，专注力提升。注意空腹跑步补水，冥想时关机防干扰，心脏病患者先体检。

4个月宝宝早教音乐，我买费雪音乐琴，价格159元。宝宝4个月听觉敏感，每天播放古典乐15分钟，促进大脑发育，大运动如抬头的指标达标。琴有灯光吸引注意力，适合床头挂。其他方法如晃动彩环结合。宝妈别过度刺激，观察宝宝反应。坚持3个月后，她会转头找声源，成长明显。